요로 결석 예방.

 얼마전 요로결석을 겪고 예방하기 위한 방법을 찾아봤습니다.

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요로결석 정리.

요로결석 후기.


결석을 찾아서 성분을 확인할 수 있으면 정확하겠지만 찾지 못했기 때문에 대부분의 경우에 대한 예방법을 정리합니다.
요로결석이 자주 재발한다면 결석을 성분을 확인해 보고 조취를 취하세요.
마지막으로 다른 질병이 있다면 주의해야 합니다.

- 요약.

1. 물을 많이 마십니다.
2. 운동을 합니다.
3. 옥살산(수산)의 섭취 줄입니다.
4. 마그네슘 + 구연산 영양제.
5. 옥살산이 많은 음식을 섭취할때 칼슘이 많은 음식도 같이 먹어줍니다.
6. 고기를 과다하게 먹지 않는다.


1,2 는 모든 사람에게 결석 예방을 위해 적합한 방법 입니다.
다른 항목은 자신에게 맞는지 확인해 보세요.

1. 물을 많이 마십니다.

오줌의 농도를 낮춰 돌이 생길 위험을 줄입니다.
만약 방광에 결석이 생기더라도 크기가 작을때 배출할 수 있도록 합니다.

2. 운동을 합니다.

줄넘기 같은 운동으로 결석이 작을때 빨리 배출할 수 있도록 합니다.


3. 옥살산(수산)의 섭취 줄입니다.

시금치, 죽순 같은 야채에 옥살산이 많이 들어 있습니다.
이런 음식은 끓는 물에 데치거나, 칼슘 음식을 같이 먹으면 옥살산의 흡수를 낮출수 있습니다.

아래는 식재료의 옥살산 함유량을 볼수 있습니다.



4. 마그네슘 + 구연산 영양제.

결석 예방에 효과적이라고 합니다.
저는 눈밑 떨림이 있을때마다 마그네슘 영양제를 먹고 있어 요로결석 예방의 목적을 더해 일주에 3-4일 정도 먹을 생각입니다. 마그네슘 용량은 100mg 정도.
주의. 마그네슘을 과도하게 먹으면 전해질 불균형으로 복통, 설사를 할수 있습니다. 

5. 옥살산이 많은 음식을 섭취할때 칼슘이 많은 음식도 같이 먹어줍니다.

옥살산이 있는 음식과 칼슘을 같이 섭취하면 장에서 옥살산과 칼슘이 결합하여 몸에 흡수되지 않고 대변으로 빠져나간다고 합니다.


6. 고기를 과다하게 먹지 않는다.


고기는 요산을 증가시켜 결석 발생률을 높입니다.
저같은 경우 통풍을 겪은적이 있으므로 고기를 적당량만 먹는것이 더 좋다는 판단 입니다.



참고.


대한신장학회 콩팥병 정보.

대한영양사협회 영양클리닉 신결석.

채소와 칼슘을 함께 섭취해야 하는 이유

다이어트 시 채소 종류 및 주의사항 알아야 부작용을 막을 수 있다

소변에서 칼슘 옥살산 결정의 다이어트

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